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DENTRO DEL EBOOK

SEAMOS HONESTOS

Si no sabes por qué eliges un ejercicio, estás adivinando

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Copias rutinas sin entenderlas

Sacas ejercicios de Instagram sin saber qué músculo trabaja cada uno ni por qué va en esa posición de la rutina.

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Tus alumnos se lesionan (y no sabes por qué)

Sin biomecánica, los errores técnicos son invisibles hasta que aparece el dolor. Y ahí ya es tarde.

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Los resultados no llegan

Entrenas duro pero sin ciencia. Y sin ciencia, no hay forma de optimizar, periodizar ni progresar de verdad.

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+140 ejercicios con biomecánica real

Músculos involucrados, ejecución correcta y errores comunes. Cada ejercicio analizado como nunca te lo enseñaron.

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Anatomía con ilustraciones profesionales

Origen, inserción e inervación de cada músculo. Visualiza exactamente qué trabaja cada movimiento.

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Técnica que previene lesiones

Deja de adivinar si la técnica está bien. Aquí aprendes por qué se hace así y no de otra forma.

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No es teoría aburrida. Cada página tiene información que puedes aplicar mañana mismo en el gimnasio.

CONTENIDO COMPLETO

Todo lo que necesitas en un solo material

Más de 200 páginas de contenido profesional organizado en 10 capítulos

CAP 1-2

Fundamentos de Kinesiología

Bases científicas del movimiento

+
  • Terminología anatómica
  • Planos de movimiento
  • Ejes de rotación
  • Acciones musculares
  • Tipos de contracción
  • Cadena cinética abierta y cerrada
  • Análisis de palancas
  • Ventaja mecánica
CAP 3

Ejercicios para Pectoral

23 ejercicios +
  • Press plano con barra
  • Press plano con mancuernas
  • Press inclinado con barra
  • Press inclinado con mancuernas
  • Press declinado
  • Aperturas con mancuernas
  • Aperturas inclinadas
  • Cable crossover
  • Cruces en polea alta
  • Cruces en polea baja
  • Chest press en máquina
  • Pec deck / Mariposa
  • Press en máquina inclinada
  • Flexiones (push-ups)
  • Flexiones declinadas
  • Flexiones inclinadas
  • Dips para pectoral
  • Pullover con mancuerna
  • Pullover en polea
  • Svend press
  • Floor press
  • Squeeze press
  • Press con banda elástica
CAP 4

Espalda y Trapecio

22 ejercicios +
  • Dominadas (pull-ups)
  • Dominadas supinas (chin-ups)
  • Jalón al pecho (lat pulldown)
  • Jalón agarre cerrado
  • Remo con barra
  • Remo con mancuerna
  • Remo en máquina
  • Remo en polea baja
  • Remo Pendlay
  • Remo T-bar
  • Pullover en polea
  • Encogimientos con barra
  • Encogimientos con mancuernas
  • Face pull
  • Remo al cuello
  • Pull-up neutro
  • Remo invertido
  • Remo Meadows
  • Straight arm pulldown
  • Hiperextensiones
  • Superman
  • Remo con banda elástica
CAP 5

Deltoides

17 ejercicios +
  • Press militar con barra
  • Press con mancuernas
  • Press Arnold
  • Elevaciones laterales
  • Elevaciones laterales en polea
  • Elevaciones frontales
  • Elevaciones frontales en polea
  • Pájaro con mancuernas
  • Pájaro en polea
  • Face pull
  • Press tras nuca
  • Remo al mentón
  • Elevaciones laterales en máquina
  • Press en máquina
  • Reverse pec deck
  • Laterales inclinado
  • Press landmine
CAP 6

Bíceps y Antebrazo

15 ejercicios +
  • Curl con barra recta
  • Curl con barra EZ
  • Curl con mancuernas alterno
  • Curl concentrado
  • Curl martillo
  • Curl en polea baja
  • Curl Scott / predicador
  • Curl inclinado
  • Curl tipo araña (spider)
  • Curl en máquina
  • Curl invertido
  • Curl Zottman
  • Curl de muñeca
  • Curl de muñeca inverso
  • Curl martillo en polea
CAP 7

Tríceps

14 ejercicios +
  • Press francés con barra
  • Press francés con mancuernas
  • Extensión en polea alta
  • Extensión con soga
  • Patada de tríceps (kickback)
  • Fondos en paralelas (dips)
  • Press cerrado con barra
  • Extensión overhead con mancuerna
  • Extensión overhead en polea
  • Extensión con barra EZ
  • Fondos en banco
  • JM press
  • Extensión unilateral en polea
  • Diamond push-ups
CAP 8

Miembros Inferiores

34 ejercicios +
  • Sentadilla con barra
  • Sentadilla frontal
  • Sentadilla búlgara
  • Sentadilla goblet
  • Sentadilla hack
  • Prensa de piernas
  • Extensión de rodillas
  • Curl femoral acostado
  • Curl femoral sentado
  • Peso muerto convencional
  • Peso muerto rumano
  • Peso muerto sumo
  • Hip thrust
  • Puente de glúteos
  • Patada de glúteo en polea
  • Abducción de cadera en máquina
  • Aducción de cadera en máquina
  • Zancadas (lunges)
  • Zancadas caminando
  • Step-up
  • Sentadilla sumo
  • Buenos días (good morning)
  • Nordic curl
  • Elevación de talones de pie
  • Elevación de talones sentado
  • Prensa para pantorrillas
  • Sentadilla sissy
  • Leg press unilateral
  • Extensión unilateral
  • Hip thrust en máquina
  • Kickback en máquina
  • Sentadilla en Smith
  • Reverse lunge
  • Pistol squat
CAP 9-10

Core y Conclusión

15 ejercicios +
  • Plancha frontal
  • Plancha lateral
  • Crunch abdominal
  • Crunch en polea
  • Elevación de piernas colgado
  • Elevación de piernas en banco
  • Russian twist
  • Ab wheel (rueda abdominal)
  • Pallof press
  • Mountain climbers
  • Dead bug
  • Bird dog
  • Leñador en polea (woodchop)
  • Crunch bicicleta
  • Dragon flag
PERO ESO NO ES TODO

Además te llevas 3 bonos gratis que solos valen más que el pack

Estos materiales se venden por separado, pero hoy los incluimos sin costo por tiempo limitado

Guía de Nutrición para Hipertrofia
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Herramientas profesionales listas para usar: ficha de anamnesis, evaluación física y postural, contrato de servicio, programación mensual, seguimiento semanal, control de medidas y modelo de presupuesto. 21 páginas.

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PREGUNTAS FRECUENTES

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SOBRE NOSOTROS

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Somos un equipo obsesionado con una cosa: que entrenes y prescribas ejercicios con fundamento científico real. Creamos material digital de alta calidad sobre kinesiología, biomecánica y programación de hipertrofia.

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